Витамин C: польза для организма, кому необходим и как принимать правильно

Витамин C — один из самых известных витаминов, который участвует в сотнях процессов организма. Он поддерживает иммунитет, способствует выработке коллагена, защищает клетки от окислительного стресса и помогает организму лучше усваивать железо.Купить витамин C и другие качественные витамины и спортивное питание можно в нашем интернет-магазине спортивного питания.

  В этой статье разберем, какие преимущества имеет витамин C, как выбрать подходящую форму, сколько принимать и с чем его можно сочетать.

Что такое витамин C

Витамин C (аскорбиновая кислота) — это водорастворимый витамин, который не накапливается в организме в значительных количествах. Поэтому его необходимо регулярно получать с пищей или из качественных добавок.

Основные источники витамина C:

• цитрусовые;

• киви;

• шиповник;

• сладкий перец;

• брокколи;

• клубника;

• черная смородина;

• пищевые добавки.

Польза витамина C

Регулярное поступление витамина C способствует:

• поддержанию нормальной работы иммунной системы;

• синтезу собственного коллагена;

• ускорению восстановления после физических нагрузок;

• защите клеток от свободных радикалов;

• улучшению усвоения железа;

• снижению чувства усталости;

• нормальной работе сосудов и кожи.

Основные функции витамина C

Кому особенно полезен витамин C

Повышенное внимание к потреблению витамина C стоит уделить:

• спортсменам;

• людям с высокой физической нагрузкой;

• курильщикам;

• людям старше 40 лет;

• тем, кто редко употребляет овощи и фрукты;

• людям в сезон простуд;

• тем, кто испытывает повышенный стресс.

Симптомы возможного недостатка витамина С

Недостаток витамина C может сопровождаться:

• повышенной утомляемостью;

• снижением работоспособности;

• медленным заживлением ран;

• частыми простудами;

• кровоточивостью десен;

• сухостью кожи;

• ломкостью сосудов.

Если симптомы выражены или сохраняются длительное время, необходимо обратиться к врачу.

Сколько витамина C принимать

* Точную дозировку рекомендуется подбирать индивидуально с учетом возраста, питания и рекомендаций специалиста.

Какие формы витамина C бывают

Сегодня можно встретить несколько популярных вариантов.

Когда лучше принимать витамин C

Оптимально принимать витамин:

• утром или днем;

• после еды;

• ежедневно, если используется для профилактики;

• запивая достаточным количеством воды.

С чем хорошо сочетается витамин C

Максимальную пользу можно получить при сочетании с другими нутриентами.

Как выбрать качественный витамин C

При покупке обратите внимание на:

• дозировку;

• форму витамина;

• производителя;

• состав без лишних добавок;

• срок годности;

• наличие сертификатов качества.