Магний хелат: что это, зачем нужен и как выбрать добавку

Магний — один из важнейших минералов для нормальной работы организма. Он участвует в работе мышц и нервной системы, энергетическом обмене, синтезе белка и поддержании нормального сердечного ритма. 

Среди многочисленных форм магния отдельное место занимает магний хелат. Такие добавки часто выбирают люди, которые хотят получать магний в форме, удобной для ежедневного приема. Но чем хелатная форма отличается от других соединений магния и на что обратить внимание при покупке?

Что такое магний хелат

Хелатный магний — это форма минерала, в которой магний связан с органической молекулой, например аминокислотой. За счет такой структуры соединение отличается от простых неорганических солей магния.

Важно понимать, что слово «хелат» само по себе не означает автоматически более высокую эффективность любой конкретной добавки. При выборе продукта стоит смотреть на точную форму магния, количество элементарного магния в порции и рекомендации производителя.

Именно количество элементарного магния указывается на этикетке пищевых добавок, а не общий вес соединения магния. 

Для чего организму нужен магний

Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях организма. Он необходим для:

• нормальной работы нервной системы;

• мышечного сокращения и расслабления;

• энергетического обмена;

• синтеза белка;

• поддержания нормального сердечного ритма;

• обмена кальция и калия;

• поддержания здоровья костей. 

Поэтому магний особенно интересен людям, которые регулярно тренируются и уделяют внимание полноценному рациону и восстановлению.

При этом добавки не заменяют разнообразное питание. Хорошими пищевыми источниками магния являются орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи. 

Таблица сравнения магния хелат разных производителей 

Чем хелатный магний отличается от других форм

В продаже можно встретить разные соединения магния: цитрат, оксид, хлорид, лактат, аспартат и другие.

Форма магния имеет значение, поскольку растворимость и усвоение разных соединений отличаются. Например, по данным NIH, цитрат, хлорид, лактат и аспартат в целом характеризуются более высокой биодоступностью, чем оксид и сульфат магния. 

Поэтому сравнивать добавки только по цифре на лицевой стороне упаковки неправильно. Например, два продукта могут содержать одинаковое количество соединения магния, но различаться по количеству именно элементарного магния.

Кому может быть интересен магний в спортивном питании

Магний важен для нормальной работы мышц и энергетического обмена, поэтому он является популярным компонентом рациона людей, занимающихся спортом.

В первую очередь стоит обратить внимание на общий рацион. Если питание разнообразное и содержит достаточное количество продуктов — источников магния, дополнительная добавка может быть не нужна.

Тем, кто рассматривает магний хелат купить в качестве пищевой добавки, стоит прежде всего проверить:

1. форму магния;

2. количество элементарного магния в одной порции;

3. рекомендуемую производителем дозировку;

4. состав дополнительных компонентов;

5. количество порций в упаковке;

6. срок годности и условия хранения.

Как выбрать магний хелат

Если вы решили купить магний хелат, не стоит ориентироваться только на название или рекламные обещания производителя.

Смотрите на элементарный магний

Это один из главных показателей. На упаковке может быть указано, например, что в составе находится определенное количество магниевого соединения, но для сравнения продуктов нужно смотреть именно содержание элементарного магния.

Изучайте состав

Если вам нужен именно хелат, проверьте, какое конкретно соединение используется в продукте. Формулировка «магний хелат» может быть недостаточно информативной без уточнения формы.

Сравнивайте стоимость порции

Более высокая цена упаковки не всегда означает более выгодный вариант. Удобнее сравнивать стоимость одной порции и количество элементарного магния в ней.

Учитывайте индивидуальные особенности

Потребность в магнии зависит от возраста, пола, питания и состояния здоровья. Для взрослых рекомендуемое потребление из всех источников составляет примерно 310–320 мг в сутки для женщин и 400–420 мг для мужчин, но это не означает, что такое количество необходимо получать именно из добавок.

Где купить магний хелат в Минске

Если вы планируете магний хелат купить в Минске, выбирайте наш магазин спортивного питания, где можно ознакомиться с составом, дозировкой и рекомендациями производителя перед покупкой.

В магазине Stepsport можно подобрать не только магний, но и другие продукты для рациона спортсменов и активных людей. Посмотрите раздел минералы, чтобы сравнить доступные варианты.

Итоги

Магний хелат — одна из форм магниевых добавок, которую можно рассматривать для восполнения потребности в минерале при недостаточном поступлении с рационом. Магний необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, энергетического обмена и многих других процессов в организме.

Если вы решили купить магний хелат, сравнивайте продукты по форме соединения, количеству элементарного магния, размеру порции и составу, а не только по названию на упаковке.

Если есть заболевания, нарушения функции почек, беременность или вы принимаете лекарства, перед использованием магниевых добавок стоит проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, включая отдельные антибиотики и бисфосфонаты.