Лучшие добавки для набора мышечной массы: что действительно работает

Набор качественной мышечной массы требует не только регулярных тренировок и сбалансированного питания, но и грамотного использования спортивных добавок. Современное спортивное питание помогает восполнить дефицит белка, ускорить восстановление, повысить силовые показатели и создать оптимальные условия для роста мышц.

В этой статье разберем, какие добавки для набора мышечной массы действительно эффективны, кому они подходят и как правильно их принимать.

Что необходимо для роста мышц

Чтобы мышцы увеличивались в объеме, организму необходимы три основных условия:

• профицит калорий;

• достаточное количество белка;

• регулярные силовые тренировки с прогрессией нагрузки.

Даже при правильном рационе бывает сложно получить все необходимые вещества только из обычной пищи. Именно поэтому многие спортсмены используют спортивное питание.

В каталоге нашего магазина спортивного питания вы найдете полный ассортимент спортивного питания для набора массы и восстановления организма. 

ТОП-7 лучших добавок для набора мышечной массы

Сывороточный протеин

Протеин является одной из самых популярных и эффективных добавок для роста мышц. Он обеспечивает организм строительным материалом — аминокислотами, необходимыми для восстановления и синтеза новых мышечных волокон.

Преимущества

• быстро усваивается;

• помогает добирать суточную норму белка;

• ускоряет восстановление;

• способствует росту сухой мышечной массы.

Когда принимать

• после тренировки;

• утром;

• между приемами пищи;

• перед сном (если используется многокомпонентный протеин).

Креатин

Креатин моногидрат считается одной из наиболее изученных спортивных добавок. Он увеличивает запасы энергии в мышцах, благодаря чему спортсмен способен выполнять больше повторений и работать с большими весами.

Польза креатина

• увеличение силы;

• ускорение набора массы;

• повышение выносливости;

• улучшение восстановления.

Как принимать

Оптимальная схема:

• 3–5 г ежедневно;

• независимо от тренировочных дней;

• желательно после еды или после тренировки.

Гейнер

Если человеку сложно набрать вес из-за быстрого обмена веществ, отличным решением станет гейнер.

Это смесь:

• белков;

• сложных углеводов;

• витаминов;

• минералов.

Гейнер помогает увеличить общую калорийность рациона без необходимости постоянно готовить большие объемы пищи.

Подходит:

• эктоморфам;

• начинающим спортсменам;

• людям с недостаточной массой тела.

BCAA и незаменимые аминокислоты

Хотя при достаточном потреблении белка отдельный прием BCAA не всегда необходим, они могут быть полезны во время длительных тренировок или при недостатке белка в рационе.

Преимущества

• уменьшают разрушение мышц;

• помогают восстановлению;

• снижают чувство усталости.

EAA

Комплекс незаменимых аминокислот содержит все аминокислоты, которые организм не способен синтезировать самостоятельно.

EAA особенно полезны:

• во время сушки;

• при интенсивных тренировках;

• при недостатке белка в рационе.

Омега-3

Хотя Омега-3 напрямую не увеличивает мышцы, она помогает создать благоприятные условия для восстановления организма.

Польза

• уменьшает воспалительные процессы;

• поддерживает здоровье суставов;

• улучшает работу сердца;

• способствует восстановлению после тренировок.

Витаминно-минеральные комплексы

Рост мышц невозможен при дефиците витаминов и минералов.

Особенно важны:

• магний;

• цинк;

• витамин D3;

• витамины группы B.

Они участвуют в синтезе белка, энергетическом обмене и восстановлении организма.

Сравнение популярных добавок

Добавка	Основная задача	Когда принимать	Кому подходит
Протеин	Рост мышц	После тренировки и между приемами пищи	Всем
Креатин	Сила и масса	Каждый день	Всем спортсменам
Гейнер	Увеличение калорийности	После тренировки и между едой	Эктоморфам
BCAA	Восстановление	До или во время тренировки	При высоких нагрузках
EAA	Синтез белка	До, во время или после тренировки	Всем
Омега-3	Восстановление	Во время еды	Всем
Витамины	Поддержка организма	Согласно инструкции	Всем

Какие добавки лучше сочетать

Максимальный эффект достигается при правильной комбинации спортивного питания.

Базовый комплекс

• сывороточный протеин;

• креатин;

• Омега-3;

• витаминно-минеральный комплекс.

Для быстрого набора массы

• гейнер;

• креатин;

• протеин;

• Омега-3.

Для опытных спортсменов

• протеин;

• креатин;

• EAA;

• витамин D;

• магний;

• цинк.

Частые ошибки при наборе мышечной массы

Многие считают, что спортивные добавки сами по себе обеспечат быстрый рост мышц. На практике результат зависит прежде всего от тренировок, питания и восстановления.

Наиболее распространенные ошибки:

• недостаток калорий;

• нехватка белка;

• нерегулярные тренировки;

• плохой сон;

• отказ от восстановления;

• ожидание мгновенного результата.

Как выбрать добавки

Перед покупкой стоит обратить внимание на несколько факторов:

• цель тренировок;

• уровень физической подготовки;

• массу тела;

• количество белка в рационе;

• состав продукта;

• репутацию производителя.

Не обязательно покупать сразу множество добавок. Для большинства людей достаточно базового набора: протеин, креатин, Омега-3 и витаминно-минеральный комплекс.