Изотоники: что это, зачем нужны и как работают

Во время интенсивных тренировок организм теряет не только воду, но и важные электролиты — натрий, калий, магний. Восполнить эти потери помогает изотоник — специализированный спортивный напиток, о котором пойдёт речь в этой статье.

Изотоник — что это?

Изотоник это напиток, осмотическое давление которого совпадает с давлением плазмы крови человека. Именно поэтому жидкость усваивается максимально быстро — организму не нужно тратить время и ресурсы на разбавление или концентрирование раствора, как это происходит с обычной водой или соками.

В состав изотоника обычно входят:

• быстрые углеводы (глюкоза, декстроза, мальтодекстрин);
• электролиты (натрий, калий, магний, кальций);
• иногда витамины группы B и аминокислоты BCAA.

Что такое изотоник простыми словами

Если объяснять коротко: что такое изотоник — это «умная вода» для спортсменов. Она не просто утоляет жажду, а одновременно восполняет энергию и минеральные вещества, которые организм теряет с потом во время нагрузки.

Чем изотоник отличается от обычной воды

Обычная вода восполняет только жидкость. При обильном потоотделении этого недостаточно: вместе с потом уходят электролиты, а их дефицит приводит к судорогам, слабости и снижению выносливости. Изотонический напиток решает обе задачи одновременно — гидратацию и восполнение солевого баланса.

Чем изотоник отличается от гипотоника и гипертоника

Спортивные напитки делятся на три типа по концентрации растворённых веществ:

• Гипотоник — концентрация ниже, чем в крови, усваивается ещё быстрее, но даёт меньше энергии.
• Изотоник — концентрация равна плазме крови, оптимальный баланс скорости усвоения и питательности.
• Гипертоник — концентрация выше, усваивается медленнее, используется для длительных нагрузок и восполнения запасов гликогена.

Изотоник для чего нужен

Разберём подробнее, изотоник для чего используют спортсмены и любители фитнеса.

Поддержание водно-солевого баланса

При тренировке дольше 60 минут организм теряет значительное количество жидкости и электролитов. Изотоник восстанавливает баланс и предотвращает обезвоживание.

Профилактика судорог и мышечной усталости

Дефицит натрия и магния — одна из главных причин судорог при длительных нагрузках. Регулярное употребление изотоника снижает этот риск.

Поддержание уровня энергии

Углеводы в составе напитка быстро поступают в кровь и служат источником энергии для мышц, что особенно важно на длинных дистанциях — беге, велоспорте, триатлоне.

Ускорение восстановления

Некоторые формулы изотоников содержат BCAA и витамины, которые способствуют более быстрому восстановлению после тренировки.

Кому подходит изотоник

• бегунам и триатлетам;
• велосипедистам;
• футболистам и игрокам командных видов спорта;
• любителям фитнеса с тренировками от 60 минут;
• тем, кто занимается в жару или в условиях высокой влажности.

Если ваша тренировка длится менее 45–60 минут, обычной воды, как правило, достаточно — изотоник в этом случае не обязателен.

Как принимать изотоник

Оптимальная схема — пить небольшими порциями по 150–200 мл каждые 15–20 минут во время тренировки или соревнования. Готовый раствор можно приготовить самостоятельно из порошка или концентрата, разведя его водой согласно инструкции на упаковке — обычно это 30–60 г порошка на 500 мл воды.

Как выбрать изотоник

При выборе обратите внимание на:

• состав — наличие натрия, калия, магния;
• форму выпуска — порошок, готовый напиток или таблетки для разведения;
• отсутствие избытка сахара и искусственных красителей;
• вкус — на длинной дистанции важно, чтобы напиток не приедался.

Изотоник купить в Минске

Хотите изотоник купить в Минске — в нашем магазине спортивного питания представлен широкий ассортимент изотонических напитков от проверенных брендов: в порошке, концентрате и готовые к употреблению. Мы поможем подобрать вариант под ваш вид спорта, длительность нагрузки и вкусовые предпочтения, а также проконсультируем по дозировке и схеме приёма.

Ознакомиться с ассортиментом и оформить заказ с доставкой по Минску можно в разделе "Изотоники" нашего каталога.