Гейнер или протеин: что выбрать для набора массы, силы и восстановления

Гейнер или протеин — один из самых популярных вопросов среди начинающих спортсменов. Многие не понимают, в чем разница между этими добавками, кому подходит каждая из них и можно ли принимать их вместе.

В этой статье разберем, что такое протеин, гейнер это что за добавка, чем они отличаются, когда их лучше использовать и какой вариант подойдет именно вам.

Если вы хотите купить протеин или купить гейнер от проверенных производителей, ознакомьтесь с ассортиментом нашего магазина спортивного питания. У нас представлены только оригинальные спортивные добавки для любых целей.

Что такое протеин?

Протеин — это концентрированный источник белка, необходимого организму для восстановления и роста мышечной ткани. Именно белок является строительным материалом для мышц, поэтому протеин для набора мышечной массы считается одной из самых востребованных спортивных добавок.

Для чего нужен протеин?

Многие задаются вопросом: для чего нужен протеин?

Основные задачи белка:

• рост мышечной массы;

• восстановление после тренировок;

• предотвращение разрушения мышц;

• поддержание иммунитета;

• участие в синтезе гормонов и ферментов;

• помощь в похудении благодаря высокой сытости.

Именно поэтому на вопрос «протеин для чего?» ответ достаточно простой — обеспечить организм достаточным количеством белка тогда, когда его не хватает из обычного питания.

Из чего делают протеин?

Один из самых популярных вопросов — из чего делают протеин.

Современные белковые смеси производят из различных источников.

Вид белка	Особенности	Кому подходит
Сывороточный протеин	Быстро усваивается	После тренировки, утром
Изолят	Минимум жиров и углеводов	При сушке и похудении
Гидролизат	Самое быстрое усвоение	После тяжелых тренировок
Казеин протеин	Медленное усвоение	Перед сном
Соевый протеин	Растительный белок	Вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы
Веган Протеин	Смесь растительных белков	Веганам
Комплексный протеин	Несколько видов белка	В течение дня
Говяжий протеин	Производится из гидролизованного говяжьего белка	При непереносимости молочного белка

Что такое гейнер?

Многие спрашивают: что такое гейнер?

Гейнер — это смесь белка и большого количества углеводов. Главная задача такой добавки — увеличить общую калорийность рациона.

Поэтому гейнер для набора массы особенно полезен людям, которым сложно есть много обычной пищи.

Для чего нужен гейнер?

Для чего нужен гейнер?

Он помогает:

• быстрее восполнять запасы энергии;

• увеличивать калорийность питания;

• ускорять набор массы;

• восстанавливать силы после тяжелых тренировок;

• проще набирать вес людям с быстрым обменом веществ.

Если цель — увеличение массы тела, то гейнер для набора веса может оказаться эффективнее обычного протеина.

Гейнер или протеин: основные отличия

Критерий	Протеин	Гейнер
Белок	Очень много	Среднее количество
Углеводы	Минимум	Очень много
Калорийность	Низкая	Высокая
Основная цель	Рост мышц и восстановление	Быстрый набор веса
Подходит для похудения	Да	Нет
Подходит худым людям	Да	Особенно хорошо

Гейнер или протеин — что лучше?

Ответ зависит исключительно от вашей цели.

Выбирайте протеин если:

• не хватает белка;

• хотите увеличить мышечную массу без большого количества жира;

• соблюдаете диету;

• работаете над рельефом;

• нужно улучшить восстановление.

Именно поэтому протеин для набора массы выбирают большинство спортсменов.

Выбирайте гейнер если:

• сложно набрать вес;

• очень быстрый обмен веществ;

• мало аппетита;

• большие энергозатраты;

• требуется увеличить общую калорийность питания.

Какой протеин лучше?

Вопрос «какой протеин лучше?» зависит от ваших целей.

Цель	Лучший вариант
Набор мышечной массы	Сывороточный протеин
Максимально чистый белок	Изолят
Быстрое восстановление	Гидролизат
Перед сном	Казеин протеин
Вегетарианское питание	Соевый протеин или Веган Протеин
Универсальный вариант	Комплексный протеин

Как принимать протеин?

Очень часто спрашивают:

• как принимать протеин

• протеин как принимать

• как правильно принимать протеин

• как правильно пить протеин

• как пить протеин

Рекомендации достаточно простые.

Когда лучше пить протеин

Наиболее эффективное время:

• утром после пробуждения;

• после тренировки;

• между приемами пищи;

• перед сном (если используется казеин).

Поэтому вопрос «когда пить протеин» имеет несколько правильных ответов в зависимости от выбранного вида белка.

Можно ли пить протеин на ночь?

Если используется Казеин протеин, то именно вечер считается оптимальным временем приема. Медленный белок обеспечивает организм аминокислотами на протяжении всей ночи.

Как пить протеин для похудения?

Многие ошибочно считают, что белковые коктейли предназначены исключительно для набора массы.

На самом деле как пить протеин для похудения:

• соблюдать дефицит калорий;

• использовать изолят или сывороточный белок;

• заменять белковым коктейлем один из перекусов;

• сохранять физическую активность.

Как пить гейнер?

Если вас интересует как пить гейнер, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• сразу после тренировки;

• между приемами пищи;

• утром при недостатке калорий;

• в дни интенсивных тренировок.

Важно понимать, что избыток калорий может привести к увеличению жировой массы.

Протеин польза и вред

Запрос «протеин польза и вред» встречается очень часто.

Чем полезен протеин

Чем полезен протеин?

Преимущества:

• способствует росту мышц;

• ускоряет восстановление;

• помогает сохранить мышцы при похудении;

• уменьшает чувство голода;

• позволяет легче добирать суточную норму белка.

Возможный вред

Для здорового человека качественный белок безопасен при соблюдении рекомендуемых дозировок.

Возможные проблемы возникают при:

• индивидуальной непереносимости компонентов;

• аллергии на молочный белок;

• употреблении чрезмерных доз без необходимости.

Со скольки лет можно пить протеин?

Вопрос «со скольки лет можно пить протеин» часто возникает у родителей подростков.

Белок сам по себе является обычным пищевым компонентом. Однако спортивные добавки рекомендуется использовать подросткам только при достаточной физической активности, сбалансированном рационе и желательно после консультации со специалистом.