Что пить перед тренировкой: лучшие добавки для силы, энергии и выносливости

Правильно подобранные добавки перед тренировкой помогают повысить уровень энергии, улучшить концентрацию, увеличить силовые показатели и сделать занятия более продуктивными. Однако не существует универсального средства, которое подойдет абсолютно всем. Выбор зависит от ваших целей, типа тренировок и индивидуальной переносимости компонентов.

В этой статье разберем, что пить перед тренировкой, какие спортивные добавки действительно работают, как их правильно принимать и кому они подходят.

Если вы хотите подобрать качественные добавки, посетите главную страницу интернет-магазина спортивного питания StepSport и ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции.

Зачем принимать добавки перед тренировкой

Предтренировочные добавки помогают:

• увеличить уровень энергии;

• повысить концентрацию внимания;

• улучшить силовые показатели;

• увеличить выносливость;

• отсрочить мышечную усталость;

• усилить пампинг мышц;

• повысить эффективность тренировочного процесса.

При этом важно понимать, что спортивное питание не заменяет полноценное питание, сон и грамотную программу тренировок.

Что можно пить перед тренировкой

Существует несколько наиболее популярных вариантов.

Добавка	Для чего нужна	Когда принимать
Предтренировочный комплекс	Энергия, концентрация, памп	За 20–40 минут
Кофеин	Бодрость и повышение работоспособности	За 30–60 минут
Цитруллин	Улучшение кровообращения и пампа	За 30–40 минут
Бета-аланин	Повышение выносливости	Ежедневно или перед тренировкой
Креатин	Рост силы и мощности	В любое время ежедневно
BCAA	Поддержка мышц при тренировках натощак	До или во время тренировки
EAA	Полный комплекс незаменимых аминокислот	До или во время тренировки
Электролиты	Поддержание водно-солевого баланса	До и во время тренировки

Предтренировочный комплекс

Это наиболее популярный вариант для большинства спортсменов.

Обычно в состав входят:

• кофеин;

• цитруллин;

• бета-аланин;

• аргинин;

• тирозин;

• витамины группы B;

• таурин.

Такой комплекс одновременно повышает энергию, улучшает концентрацию и способствует лучшей работе мышц.

Подойдет:

• новичкам;

• любителям фитнеса;

• бодибилдерам;

• спортсменам силовых видов спорта.

Кофеин

Один из самых изученных компонентов спортивного питания.

Его преимущества

• повышает бодрость;

• уменьшает ощущение усталости;

• улучшает концентрацию;

• помогает выполнять больше повторений;

• увеличивает работоспособность.

Оптимальная дозировка:

Вес спортсмена	Рекомендуемая дозировка
до 60 кг	100–200 мг
60–80 кг	200–300 мг
более 80 кг	300–400 мг

Не рекомендуется принимать кофеин вечером, чтобы не ухудшить качество сна.

Цитруллин

Цитруллин способствует увеличению образования оксида азота.

В результате:

• усиливается кровоток;

• мышцы получают больше кислорода;

• увеличивается памп;

• уменьшается чувство усталости.

Оптимальная дозировка — 6–8 г за 30–40 минут до тренировки.

Бета-аланин

Эта аминокислота помогает увеличить уровень карнозина в мышцах.

Основные преимущества:

• повышение выносливости;

• снижение мышечной усталости;

• улучшение результатов при интенсивных тренировках.

Во время приема может возникать легкое покалывание кожи — это нормальная реакция организма.

Креатин

Хотя многие считают, что креатин необходимо пить исключительно перед тренировкой, на самом деле главное — принимать его ежедневно.

Креатин способствует:

• увеличению силы;

• росту мышечной массы;

• более быстрому восстановлению;

• повышению мощности.

Стандартная дозировка составляет 3–5 г ежедневно.

BCAA и EAA

Если тренировка проходит натощак или длится более часа, можно использовать аминокислоты.

BCAA помогают:

• уменьшить разрушение мышечной ткани;

• поддержать восстановление;

• снизить мышечную усталость.

Электролиты

Во время интенсивных тренировок организм теряет большое количество жидкости и минералов.

Электролиты помогают:

• поддерживать гидратацию;

• предотвратить судороги;

• сохранить работоспособность;

• быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Особенно актуальны летом и во время продолжительных тренировок.

Что пить перед тренировкой для разных целей

Цель	Что выбрать
Набор мышечной массы	Предтренировочный комплекс + креатин
Похудение	Кофеин или легкий предтренировочный комплекс
Повышение выносливости	Бета-аланин + цитруллин
Максимальный памп	Цитруллин + аргинин
Энергия	Кофеин или предтренировочный комплекс
Кардио	Электролиты + кофеин (при отсутствии противопоказаний)

Когда принимать спортивные добавки

Добавка	Время приема
Предтренировочный комплекс	За 20–40 минут
Кофеин	За 30–60 минут
Цитруллин	За 30–40 минут
Бета-аланин	За 20–30 минут или ежедневно
Креатин	В любое удобное время
BCAA	За 15–20 минут или во время тренировки
EAA	За 15–20 минут
Электролиты	За 20 минут и во время занятий

Что лучше не пить перед тренировкой

Перед тренировкой желательно избегать:

• алкоголя;

• большого количества жирной пищи;

• тяжелых молочных продуктов;

• сладких газированных напитков;

• энергетиков с чрезмерным содержанием сахара;

• слишком больших доз кофеина.

Полезные советы

Чтобы получить максимальный эффект:

• не тренируйтесь на фоне сильного недосыпа;

• соблюдайте питьевой режим;

• принимайте добавки согласно инструкции производителя;

• начинайте с минимальной дозировки новых продуктов;

• учитывайте индивидуальную чувствительность к стимуляторам;

• сочетайте спортивное питание с полноценным рационом.